Elke meditatie is een cadeautje aan jezelf. Maar misschien vind je het lastig om lang in dezelfde houding te blijven. Dan heb ik dé oplossing voor jou: wandelmeditaties. Daarmee combineer je de voordelen van wandelen met die van mediteren.
Wat zijn wandelmeditaties?
Wandelmeditaties zijn exact wat het woord doet vermoeden: je mediteert terwijl je aan het wandelen bent. En dat heeft nogal wat voordelen. Wandelen is namelijk supergezond. Wanneer je wandelt én mediteert, sla je dus twee vliegen in één klap. Je combineert de onmiskenbare voordelen van wandelen met de positieve invloed van mediteren. En zo gun je jezelf een dubbele dosis zelfzorg.
Je remedie tegen de ziekte van deze tijd
Waarom is die zelfzorg belangrijk? Omdat het ons wapent tegen dé kwaal van deze tijd: stress. Iedereen is er vatbaar voor. Gelukkig zijn er manieren om preventief stress tegen te gaan. Wandelen is er één van. Vooral wandelen in de natuur heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel. Het helpt je om je gedachten op een rijtje te zetten. Ondertussen krijgt je humeur een opkikker door de stoffen die vrijkomen in je lichaam tijdens het bewegen.
Wandelen maakt je productiever
“Ik heb geen tijd om te wandelen”, denk je nu misschien. Wel, wandelen is geen verloren tijd want nadien ben je des te scherper. Niet voor niets ontstaan je beste ideeën tijdens een wandeling (of in bed of onder de douche). Dat zijn de momenten waarop je zogezegd niets ‘productiefs’ aan het doen bent. Dan krijgt je geest eindelijk de kans om orde te scheppen in je hoofd. En dat geeft je creativiteit een boost!
Makkelijk meer bewegen
Wandelen is bovendien een laagdrempelige vorm van beweging die je altijd en overal kan doen. Je verbrandt calorieën en stimuleert de bloedsomloop. Het resultaat: sterkere botten en spieren, een gezonder hart en een lager gewicht. Wandelen bevordert ook je spijsvertering en vermindert constipatie. En in tegenstelling tot heel wat andere vormen van sport is wandelen helemaal gratis.
Je tankt daglicht en buitenlucht
De tijd die je binnen doorbrengt, vreet aan je energie. Dat komt omdat de lucht in huis of op kantoor vaak van slechte kwaliteit is. Ongezonde lucht kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen en allergie. We krijgen ook te weinig natuurlijk licht binnen – een belangrijke bron van vitamine D en serotonine. Gelukkig is er een manier om het tekort aan lucht en licht aan te vullen: door buiten te gaan wandelen!
Het maakt je socialer
Goed, het zal intussen wel duidelijk zijn dat wandelen gezond is. Maar toch wil ik nog een laatste voordeel meegeven om je over de streep te trekken: wandelen maakt je socialer. Je loopt eindelijk je buren nog eens tegen het lijf, wisselt een glimlach uit met andere wandelaars of helpt iemand die je ziet worstelen met de boodschappen. Misschien maakt jouw gesprek iemands dag helemaal goed. Kortom: wandelen doorbreekt het isolement.
Waarom mediteren tijdens het wandelen?
Waarom zou je dan wandelen én mediteren? Omdat wandelen pas echt gezond is wanneer je het bewust doet. Het heeft geen zin om op automatische piloot door een bos te racen. Meditatie geeft een extra dimensie aan je wandeling.
- Wandelmeditaties helpen je om opnieuw te connecteren met je lichaam, je zintuigen en alle energie om je heen.
- Je stapt letterlijk even uit de ratrace. Plots zie je dingen in je omgeving die je niet zou opmerken als je in gedachten verzonken was.
- Je wordt je bewust van geuren, kleuren, texturen en schoonheid om je heen. Die zintuiglijke indrukken verrijken je leven.
- Voor een extra sensatie doe je (op een plek waar dat veilig kan) je schoenen uit bij het wandelen. Die wisselwerking met de grond is een zalige vorm van aarding.
Stapsgewijs naar een goede gewoonte
We zijn het afgeleerd om met stilte om te gaan. Wanneer je een momentje voor jezelf hebt, vul je het op met scrollen, telefoneren of het nieuws. Net daarom vinden we het zo moeilijk om te mediteren. Een begeleide wandelmeditatie is dan een perfecte eerste kennismaking met mediteren: je hoeft niet stil te zitten en je hebt een begeleidende stem in je oren. Dat helpt je om geleidelijk je weg naar stilte te vinden.
Voor wie zijn wandelmeditaties ideaal?
Samengevat: wandelmeditaties zijn perfect voor mensen met weinig tijd die zo veel mogelijk gezondheidsvoordelen willen bundelen in één goede gewoonte. Als je niet lang kan of wil stilzitten, zijn wandelmeditaties een ideale oplossing. En ook wie pas begint met mediteren vindt dankzij wandelmeditaties op een laagdrempelige manier de weg naar innerlijke rust.
Waar vind je wandelmeditaties?
Er zijn verschillende bronnen, maar in de app Bewust Mediteren vind je specifieke oefeningen, ingesproken in het Nederlands. Ik help je om je bewust te worden van je omgeving en je zintuigen te activeren. Er zijn wandelmeditaties van 7, 12, 15, 20 en 25 minuten, met en zonder muziek. Ga je mee op wandel? Download vandaag nog de app en laat me weten hoe het je vergaat!
