Heel wat mensen mediteren ’s avonds om tot rust te komen na een lange dag. Maar heb je al eens een ochtendmeditatie geprobeerd? In dit artikel zet ik de voordelen op een rijtje en geef ik je praktische tips om het zelf uit te proberen.
Dat mediteren goed voor je is, hoef ik je niet meer te vertellen. Het brengt je zenuwstelsel tot rust, verhoogt je concentratie en helpt je om bewuster en gelukkiger in het leven te staan. Maar een ochtendmeditatie heeft nog een paar extra voordelen. Ik som ze even voor je op.
1. Een ochtendmeditatie houd je makkelijker vol
‘s Ochtends is je wilskracht nog sterk. Hoe later op de dag, hoe moeilijker het is om een goede gewoonte vol te houden. Veel mensen vinden het dan ook makkelijker om in de ochtend te mediteren. Bovendien is je geest aan het begin van de dag nog niet overprikkeld. Hierdoor ervaar je minder afleiding tijdens de meditatie.
2. ’s Ochtends kan je beter luisteren naar je lichaam
We zitten veel in ons hoofd, maar het is ons lichaam dat de score bijhoudt van onze stress, onze gezondheid en ons welzijn. Een ochtendmeditatie geeft je de kans om even bewust te voelen hoe het écht met je gaat.
3. Je bepaalt je energieniveau
Ben je moe of lusteloos wakker geworden? Je hebt zelf meer invloed op je energie dan je denkt. Mediteren helpt om energie te tanken en vol motivatie aan je dag te beginnen. Heb je stress? Kies dan een ochtendmeditatie die je tot rust brengt.
4. Je begint met de juiste houding aan je dag
Er zijn meditatietechnieken die je helpen om de dag met de juiste instelling te beginnen. Ben je met het verkeerde been uit bed gestapt en wil je positiever ingesteld zijn? Doe dan een dankbaarheidsmeditatie. Heb je een confrontatie voor de boeg en heb je je voorgenomen om milder te zijn voor anderen? Dan helpt een liefdevolle-focusmeditatie of mettameditatie je daarbij.
5. Je bouwt een moment van zelfzorg in
Je hebt weinig controle over wat er de rest van de dag op je afkomt. Maar wat er ook gebeurt, je ochtendmeditatie is een momentje voor jezelf. Dat rustpunt kunnen ze je alvast niet meer afnemen. Geef jezelf elke ochtend dit geschenk voor je de dag induikt.
6. Het verhoogt je productiviteit
We starten vaak meteen aan onze dag, omdat we geen tijd te verliezen hebben. Maar door te mediteren in de ochtend neem je een gezonde afstand. Plots zie je alles weer helder en kan je de hoofdzaken van de bijzaken onderscheiden. Daarna ben je veel productiever. Of, zoals Abraham Lincoln het zei: “Als je me zes uur geeft om een boom om te hakken, gebruik ik vier uur ervan om de bijl te scherpen.” Je geest is je bijl. Met meditatie houd je hem scherp.
“Je geest is je bijl. Met meditatie
houd je hem scherp.”
7. Je zet je intenties voor de dag
De meeste mensen ondergaan de dag. Ze laten alles op zich afkomen. Maar je voelt je beter als je zelf aan het stuur gaat zitten. Een ochtendmeditatie geeft je de kans om je doel van de dag te formuleren. Wanneer je weet wat je wil bereiken, is de kans groter dat het ook lukt.
8. Je verhoogt je vibratie
Negativiteit trekt negativiteit aan. Gelukkig geldt ook het omgekeerde: wanneer je dankbaar en positief ingesteld bent, komen goede dingen op je pad. Dat heeft te maken met de vibraties die je uitstraalt. Een meditatie is een goede manier om stil te staan bij de dingen waar je dankbaar voor bent en enthousiasme op te bouwen voor de dag die komt.
9. Je vergroot je weerbaarheid
Je kent het wel: wanneer je op je tandvlees zit, werken zelfs de kleinste dingen op je zenuwen. Laat het zo ver niet komen. Kalmeer zelf je zenuwstelsel met je ademhaling tijdens je ochtendmeditatie. Dan ben je beter bestand tegen die drukke ochtendspits. Tip: in de app Bewust Mediteren vind je een hele categorie aan ademhalingsoefeningen.
Is mediteren in de ochtend dan beter dan ‘s avonds?
Nee, mediteren in de ochtend is niet beter, het is gewoon anders. In het ideale geval mediteer je zowel ’s ochtends als ’s avonds. Laat je drukke schema dat niet toe? Kies dan wat voor jou het aangenaamste aanvoelt. ’s Avonds helpt meditatie je om de dag te verwerken, tot rust te komen en beter te slapen. Een ochtendmeditatie helpt je om bewuster aan je dag te beginnen, je energie te verhogen en je stress te verlagen. En ook in het midden van de dag kan een snelle meditatie wonderen doen om je te kalmeren, herop te laden of je gemoedstoestand bij te stellen. Alleen jij weet wat je nodig hebt. Daarom is het zo belangrijk om bewust te mediteren.
Tips om je ochtendmeditatie vol te houden
- Zorg dat je er tijd voor hebt. Mediteren tegen de klok zal niet lukken. Zet je wekker dus een halfuurtje vroeger. Het is heerlijk om te mediteren terwijl de rest van de wereld nog slaapt.
- Maak het gezellig. Neem er een zacht dekentje bij, een lekker kopje thee of koffie en misschien zelfs een geurkaars. Zo laat je aan je zintuigen weten dat het tijd is voor ontspanning.
- Wees mild voor jezelf. Er bestaat niet zoiets als een slechte meditatie. Ook wanneer je gedachten door je hoofd blijven razen, heb je deugd van deze oefening. Elke minuut die je neemt om te vertragen, heeft een positief effect.
Ontdek de ochtendmeditaties in de app Bewust Mediteren
Wil je beginnen, maar weet je niet hoe? Of wil je graag begeleid worden bij je meditatie? Dan is de app Bewust Mediteren jouw beste compagnon. Download de app op je smartphone en je krijgt meteen toegang tot een aantal gratis meditaties. Smaakt dat naar meer? Neem dan een abonnement voor toegang tot een uitgebreide bibliotheek aan Nederlands gesproken meditaties, ingedeeld volgens onderwerp en lengte. Er is een volledige categorie gewijd aan ochtendmeditaties. Ga jij ze uitproberen?
Download de app via de Google Play Store of de App Store.
