Negativiteit sluipt je leven binnen via allerlei kanalen: energievretende mensen, vervelende situaties en zelfs je eigen kritische gedachten. Gelukkig hoef je dat allemaal niet passief te ondergaan. In dit artikel ontdek je manieren om je weerbaarheid te verhogen.
Wat veroorzaakt negativiteit in jouw leven?
Werkt iedereen de laatste tijd op je zenuwen? Voel je je aan het einde van de dag leeg en futloos? Of ben je steeds vaker teleurgesteld in de wereld? Dan is de kans groot dat je blootgesteld wordt aan te veel negatieve invloeden. Maar waar komen ze vandaan? Dit lijstje helpt je om jouw bron van negativiteit te vinden en uit te schakelen.
1. Negatieve mensen
Sommige mensen zuigen je energie leeg alsof het niets is. Weegt de negatieve houding van iemand anders op je gemoed? Hoop dan niet dat de andere zal veranderen (die kans is klein). Richt je liever op de dingen waar je wél controle over hebt. Dat doe je zo:
Verminder de blootstelling
Verwijder jezelf uit de situatie. Is het niet mogelijk om de bron van negativiteit volledig te elimineren? Verminder dan je blootstelling eraan. Spreek minder vaak af met die persoon of houd gesprekken bewust kort.
Stel duidelijkere grenzen
Mensen die negatief zijn, weten het meestal niet van zichzelf. Daarom is het belangrijk dat je aangeeft wat jij wel of niet oké vindt. Maak duidelijk wat jouw voorwaarden zijn voor de relatie. Jij bepaalt hoe ver je iemand laat komen!
Probeer ze niet te redden
Negatieve mensen zijn vaak ongelukkig. Een natuurlijke reflex is dan om te willen helpen, soms ten koste van jezelf. Maar het is niet jouw taak om het leven van anderen beter te maken. Meer nog: hoe meer jij oplost, hoe minder redenen de andere heeft om zelf actie te ondernemen.
Oordeel niet
Negativiteit komt vaak voort uit pijn, onverwerkt trauma of frustratie. Besef dat niet iedereen even ver staat op het vlak van persoonlijke ontwikkeling. Vooral oudere generaties hebben nooit geleerd om over hun emoties te praten. Wees dus realistisch in je verwachtingen.
We leven in een wereld die geld verdient aan jouw verontwaardiging. Laat je niet tegen elkaar uitspelen.
2. Negatieve prikkels
Niet alleen mensen, maar ook negatieve prikkels kunnen je leegzuigen. Helaas leven we in een wereld die geld verdient aan jouw verontwaardiging. Nieuws, sociale media, reality-tv: allemaal trekken ze je aandacht met negativiteit. Verzet je ertegen en laat je niet tegen elkaar uitspelen. Dit is hoe je dat doet:
Neem afstand
Gun jezelf regelmatig een pauze van de Instagram-perfectie of de rampspoed in de media, vooral wanneer je merkt dat ze je gemoed beginnen te beïnvloeden. Voel je je kwetsbaar? Blijf dan even weg van schermen en kranten.
Herken manipulatie
Lees de nieuwsberichten eens omgekeerd: als er staat dat “1 op 10 van de werknemers afwezig is zonder reden”, dan had er ook kunnen staan dat 9 op 10 van de werknemers dat nooit doet. Laat je niet opjutten door bewust negatieve formuleringen die je aandacht proberen te trekken.
Maak tijd om te herladen
Doe genoeg dingen die je gelukkig maken: wandelen, mediteren, aarden, slapen, of kleine rituelen. Zelfzorg is niet egoïstisch of onproductief. Integendeel. Je kan er pas zijn voor anderen als je zelf kalm en in evenwicht bent.
Maak tijd om te herladen. Dat is niet egoïstisch of onproductief.
3. Negatieve gedachten
Maar wat als je zélf de bron van negativiteit bent? Soms is het leven gewoon lastig. Wat je overkomt, voelt oneerlijk. Wat doe je dan? Je kan wel zeggen: “Komaan, herpak jezelf”, maar meestal heeft dat niet veel effect. Hoe krijg je de controle terug over wat je voelt, wanneer negatief denken de bovenhand neemt? Dit is hoe:
Identificeer de oorzaak
Je mag je af en toe slecht voelen. Door krampachtig te doen alsof je gelukkig bent, beland je alleen maar in een vorm van ontkenning. Luister liever naar je negatieve gedachten en analyseer ze. Wat probeert je lichaam je te vertellen?
Wees mild voor jezelf
Soms zijn we onze eigen grootste criticus: angst, twijfel, jaloezie en perfectionisme zijn normale overlevingsmechanismes. Maar die gedachten kunnen je ook uitputten. Gebruik zelfliefdemeditaties om tot rust te komen.
Relativeer
Wat vandaag dramatisch voelt, ben je volgende maand vergeten. Haal de doemscenario’s uit je hoofd en dump ze in een dagboek. Eens je ze hebt neergeschreven, besef je soms hoe vergezocht je negatieve gedachten zijn.
Verander je focus
Maak je je boos over elk achtergelaten blikje en elke verkeerd geparkeerde auto? Dan is de wereld niet het probleem, maar de manier waarop je ernaar kijkt. Besef dat de meerderheid van de tijd alle auto’s wél juist geparkeerd staan.
Oefen je dankbaarheidsspier
Ga dus niet op zoek naar bewijs dat de wereld om zeep is, maar zoek naar schoonheid en positieve bevestiging. Focus je niet op wat je mist, maar op wat je wél hebt. Dankbaarheid is een reflex die je kan trainen én die je gelukkig maakt.
Een positieve instelling heb je niet vanzelf. Je moet erop oefenen.
4. Negatieve situaties: je hebt een keuze
Soms is het geen mens, prikkel of gedachte, maar een gebeurtenis die je dag vergalt. Maar ook over die externe factoren heb jij meer controle dan je denkt. Weet je nog: corona? Die periode bracht het slechtste én het beste in ons naar boven. Je kon vechten over wc-papier of het moment aangrijpen om jezelf heruit te vinden. Denk dus bij elke tegenslag: hoe kan ik hier sterker uitkomen? Je hebt altijd een keuze.
Conclusie: afstand werkt altijd
Negativiteit volledig uit je leven weren zal niet lukken. Maar je kan wel leren om er anders mee om te gaan. De oplossing is om afstand te creëren tussen jezelf en de bron van negativiteit. Zo kan je ernaar kijken zonder erin meegezogen te worden. Uit die observatie zonder oordeel kan je veel leren. Meditatie is daarbij een krachtig hulpmiddel.
De oplossing is om afstand te creëren tussen jezelf en de bron van negativiteit.
Bonustip: mediteren tegen negativiteit
Wil je positiever in het leven staan? In de app Bewust Mediteren vind je themameditaties die je helpen om weerbaarder te worden tegen elke bron van negativiteit. Ga zeker eens kijken in de categorieën: Rust in je hoofd, Loslaten, Observeren, Liefdevolle focus, Wandelmeditaties, Angsten en Reflectiemomentjes. Wat ga jij vandaag nog aanpakken? Laat het me weten via sociale media.
