September is een van de meest stresserende maanden van het jaar. Met deze meditatietechnieken neem je bewust wat tijd voor jezelf in een drukke periode.
6 meditatietechnieken om rust te vinden
September kan hectisch zijn. De kinderen of kleinkinderen gaan weer naar school, het werk trekt weer aan, rekeningen vallen in de brievenbus en de volgende zomervakantie lijkt nog mijlenver weg. Voel je de stress alweer opborrelen? Laten we dan samen je weerbaarheid wat verhogen. In dit artikel leer ik je enkele eenvoudige oefeningen die je helpen om bewust herop te laden. Beschouw ze als vitamientjes, maar dan voor je geest.
1. Wees in het nu
Deze eerste oefening helpt als je last hebt van terugkerende negatieve gedachten. Misschien denk jij ook wel eens iets als: “Ik heb dat gesprek niet goed aangepakt. Wat moet die persoon nu niet van mij denken?” of “Er heerst een rare sfeer op het werk. Ik vrees dat er ontslagen gaan vallen.” Die doemscenario’s in je hoofd zijn altijd gelinkt aan een gebeurtenis die nog moet komen of al achter de rug is. Maar het verleden kun je niet meer veranderen, en op de toekomst heb je geen vat. Bovendien zijn de meeste van onze doemgedachten niet eens waar. Het heeft dus geen zin om je hierdoor te laten leegzuigen. Je berooft jezelf van de schoonheid van het nu. Wat een verspilling van energie! Betrap jezelf erop wanneer je blijft piekeren over gisteren of morgen. En zeg dan: “Op dit moment is alles oké. Dat is wat telt.”
2. Focus op 1 ding
We snellen door onze hectische dag op automatische piloot, met gedachten die als slingerende aapjes over elkaar heen buitelen. Elke dag verwerken wij een karrevracht aan prikkels: telefoontjes, reclameboodschappen, notificaties en harde geluiden. Intussen proberen we alles te onthouden dat we nog moeten doen en vergelijken we onszelf voortdurend met anderen. Dat is onnodig uitputtend. Onze hersenen zijn niet gemaakt voor deze overdaad aan informatie. Roep jezelf af en toe een halt toe en geef je geest de kans om bij te benen. Ga zitten en focus je vijf minuten op één bepaald object: de bloemen in je tuin, de flikkerende vlam van een kaars, de blauwe lucht of de details van je favoriete schilderij. Neem je tijd en adem. Gun jezelf die ontprikkeling.
3. Voel je zintuigen
Een ander typisch fenomeen van deze tijd is dat we in ons hoofd leven. We verheerlijken het rationele brein en verliezen de connectie met ons lichaam en de natuur. Schakel eens over van denken naar voelen. Let op wat je hoort, ruikt, ziet en voelt. Focus je op het geluid van je snurkende kat. Snuif de vertrouwde geur op van je partner of kind. Denk aan de smaak en textuur van een praline. Merk de kleurschakeringen op van de zonsondergang buiten. Sta stil bij het gevoel van je favoriete trui op je huid. We krijgen duizenden lichamelijke sensaties op een dag. Laat ze niet aan je voorbijgaan. Geniet!
4. Visualiseer
Heb je al nood aan vakantie? Je volgende uitstapje is misschien nog ver weg, maar het gelukzalige vakantiegevoel kun je oproepen wanneer je maar wil. Zoek een rustig hoekje en doe je ogen dicht. Denk aan een plek waar je graag zou willen zijn, zoals een strand of een rots met een spectaculair uitzicht. Of beeld je een activiteit in die je tot rust brengt. Misschien drijf je op je rug in een idyllisch meer onder de sterren. Kun je niets bedenken? Herbeleef dan je favoriete herinnering. Probeer elk detail ervan voor de geest te halen, alsof je de scène omschrijft aan iemand anders. Waar was je? Wat voelde je? Wat maakte dat moment zo speciaal? Deze techniek is krachtiger dan je denkt, want je hoofd weet het verschil niet tussen echte en ingebeelde ervaringen. Je kunt jezelf dus letterlijk gelukkig visualiseren!
5. Adem jezelf rustig
Je adem is de beste barometer van je gemoedstoestand. Wanneer we angstig of gestresseerd zijn, ademen we oppervlakkig. Zijn we in rust? Dan ademen we diep en gelijkmatig. Maar omgekeerd werkt ook: door bewust langzamer te ademen, breng je je zenuwstelsel in rusttoestand. Luister dus eens naar je ademhaling. Is die snel of traag? Diep of oppervlakkig? Door je neus of door je mond? Gaat je borstkas omhoog of eerder je buik? Probeer vervolgens kalm en rustig in en uit te ademen. Adem langer uit dan je inademt. Je lichaam wordt dan vanzelf rustig.
6. Neem afstand van je gedachten
Wanneer je even een momentje voor jezelf neemt, zul je merken dat gedachten toch nog opduiken. Verzet je er niet tegen: gedachten zijn niet slecht. Ze mogen alleen je leven niet gaan beheersen. Beschouw de activiteit in je hoofd als die op je telefoon: je zult altijd berichtjes blijven ontvangen, maar je kunt wel de meldingen uitzetten. Zo behoud jij de controle. Wat ook helpt, is om gedachten te zien als wolken. Wolken kunnen donker zijn, groot en indrukwekkend, maar ze gaan uiteindelijk voorbij. De blauwe lucht is er altijd, zelfs wanneer je hem niet kunt zien. Of denk aan de oceaan: aan de oppervlakte beuken misschien hoge golven, maar in de diepte is de zee altijd kalm. Jij bent hetzelfde. Beschouw elke gedachte als een golf of een wolk. Je merkt die wel op, maar je laat ze gaan. Diep vanbinnen vind je altijd rust.
Probeer de gratis meditaties voor beginners
Wie me al een tijdje volgt, herkent bovenstaande ontspanningsoefeningen. Het zijn de basisbeginselen van meditatie. In mijn meditatieapp Bewust Mediteren heb ik nog veel meer meditatietechnieken om jezelf elke dag wat momentjes van rust te gunnen. Wil jij graag beginnen met mediteren maar weet je niet waar te beginnen? Download dan de app en beluister de meditatiesessies voor beginners: ze zijn helemaal gratis.