Ken je dat gevoel wanneer je te laat beseft dat je eigenlijk ‘nee’ had willen zeggen? Ontdek wat people pleasing is, hoe je het herkent en wat je kunt doen om je eigen leven terug te nemen.
Houd jij altijd rekening met anderen?
Zachtheid, empathie en flexibiliteit zijn meer dan ooit superkrachten. Maar diezelfde kwaliteiten kunnen zich ook tegen je keren. Misschien voel je je de hele tijd schuldig of verantwoordelijk voor anderen. Misschien slik je in wat je écht denkt. Dan saboteer je je eigen geluk. Dat is people pleasing. En het is schadelijker dan je denkt.
Wat is people pleasing?
Je denkt misschien: “Wacht eens even. Anderen helpen is toch juist goed? Ik moet toch niet egoïstisch worden?” Wel, er is een verschil tussen gezonde en ongezonde zorg voor anderen: bij people pleasing ga je in tegen jezelf. Je spreekt je niet uit. Je geeft toe. Niet omdat je er zin in hebt, maar omdat je bang bent van wat er zou gebeuren als je het niet doet. Je wil vooral graag gezien worden. Menselijk, toch?
Waarom je altijd ‘ja’ zegt
Meestal is people pleasing een gewoonte die je als kind hebt ontwikkeld. Eigenlijk is het een overlevingsmechanisme. Je hebt al jong door: wie luistert, wordt beloond. Wie anders is, wordt uitgesloten. Dus je leert wat je moet doen om aanvaard te worden, zelfs als dat betekent dat je je échte zelf wat onderdrukt. We doen dit allemaal tot op zekere hoogte. Maar je kan er ook te ver in gaan, en jezelf onderweg verliezen.
Wat blijft er nog over van jou, als je jezelf steeds opnieuw wegcijfert?
Een leven dat niet van jou is
En dan zit je ineens vast in een baan, een huwelijk, een vriendschap of zelfs een leven dat voelt alsof het niet van jou is. Je beseft: ik wil dit eigenlijk niet. Je wordt verbitterd door al de dingen die je doet tegen je zin. Uiteindelijk geraak je compleet uitgeput. Het ergste is: je beseft dat de mensen om je heen blij zijn met je huidige gedrag. Dus je durft er niet mee te stoppen, want je denkt: hoe gaan zij dan reageren?
People pleasing doorbreken
Je hoeft niet te panikeren als je jezelf herkent in deze omschrijving. Eigenlijk is het net positief dat je het nu inziet. Want het is nooit te laat om jezelf terug te vinden en opnieuw te beginnen. Je kan op elk moment je leven terug in handen nemen door te kiezen voor jezelf. Ik vertel je stap voor stap hoe je dat doet.
1. Word je ervan bewust
Maak eens een inventaris op van de laatste week. Werd jouw agenda regelmatig in jouw plaats bepaald? Heb je vermoeidheid onderdrukt en jezelf gedwongen om door te bijten? Heb je liggen piekeren over wat anderen van je denken? Maak je jezelf soms wijs dat je iets uit vrije wil doet, terwijl het eigenlijk door externe druk is? Heb je ingeslikt wat je wilde zeggen? Dat is allemaal people pleasing.
2. Leer het verschil te voelen
Na een tijdje ga je vanzelf het verschil voelen tussen wat je écht wil doen en een verplichting. Gezonde zorgzaamheid komt voort uit liefde en voelt goed: “Ik wil dit doen. Ik zou het ook doen als niemand ervan wist.” Ongezond pleasen voelt als angst: “Ik heb geen keuze. Als ik het niet doe, komen er problemen van.” Stel jezelf de vraag: Als je niet bang was voor de gevolgen, zou je het dan nog doen?"
Er is geen beter gevoel dan 100% gewoon jezelf te kunnen zijn.
3. Valideer jezelf
People pleasing betekent ook dat je alleen blij bent met jezelf als anderen dat ook zijn. Je eigenwaarde is dan een soort batterij die je niet zelf kunt opladen. Complimenten en erkenning geven je energie, maar na kritiek (terecht of onterecht) ligt je zelfbeeld aan diggelen. Besef dat de enige goedkeuring die je nodig hebt, van jezelf komt. Wat iemand anders ook zegt, jij weet dat je een goed persoon bent en je best hebt gedaan.
“Jij bent verantwoordelijk voor jouw actie,
niet voor hun reactie.”
4. Handel ernaar
Eens je aanvoelt wat je wel en niet wil, moet je leren om dat ook uit te spreken. En dat zal moeilijk zijn in het begin. Niet iedereen zit erop te wachten dat jij een keer ‘nee’ zegt, tegenspreekt of zelf om hulp vraagt. Weet dat het niet jouw taak is om alles voor iedereen op te lossen. Je hoeft niet de hele wereld gelukkig te maken. Dat kunnen ze prima zelf. Jij bent alleen verantwoordelijk voor jouw actie, niet voor hun reactie.
5. Oefen bij mensen die je vertrouwt
Je grenzen afbakenen is iets dat je in kleine stapjes moet oefenen. Je hoeft niet meteen een bullebak te worden. Begin met eerlijk te zijn in kleine, veilige situaties. Zeg bijvoorbeeld tegen een vriend: “Eigenlijk heb ik daar nu geen zin in”. Dat voelt ongemakkelijk, maar dat is nu juist de spier die je moet trainen. Telkens wanneer je de drang weerstaat om de confrontatie uit de weg te gaan, word je sterker.
Meditatie helpt
Het klinkt allemaal prima in theorie, maar ik merk in mijn praktijk dat veel mensen het moeilijk vinden om de kennis in het echte leven toe te passen. Daarom raad ik aan om te beginnen met meditatie. Je intuïtie liegt niet, je moet er alleen naar luisteren. Sta elke dag even stil en leer opnieuw te voelen. Check in bij jezelf: voel je je energiek of uitgeput? Leef je nog in lijn met je waarden? Is dit nog steeds het leven dat je wil?
Meditatie helpt om te voelen of je nog op het juiste pad zit.
Soms moet je dieper graven
Veel mensen denken dat people pleasing gewoon een kwestie is van geen nee te kunnen zeggen, maar het gaat dieper. Vaak is er een onderliggende overtuiging die je niet toelaat om voor jezelf te kiezen. Als de patronen dieper liggen en ze zelfs voor jou niet zichtbaar zijn, kan NEI-therapie helpen om je programmatie te doorbreken en problemen ten gronde op te lossen.
Leef je eigen leven
Ik hoop dat dit artikel iets losmaakt in jou en je de moed geeft om voor jezelf te kiezen. Want zelfrespect is geen egoïsme. Als je trouw bent aan jezelf, kan je er beter zijn voor anderen. Welke tip ga jij toepassen? Laat het me weten via een bericht op Facebook of Instagram. En deel dit artikel gerust met iemand die het kan gebruiken. Want de wereld heeft nood aan meer mensen die zichzelf durven zijn.
