Boos worden is een teken van zwakte. Althans, dat denken veel mensen. Maar wat als het omgekeerde waar is? Ontdek hoe je boosheid bewust verwerkt zodat je er sterker van wordt.
Je boosheid zegt iets over jou
Wanneer was jij voor het laatst écht kwaad op iemand? Als ik die vraag stel in mijn praktijk, krijg ik steevast een omschrijving van de externe omstandigheden. Het onrecht. Dat iemand gelogen had. Dat er geroddeld werd. Of dat ze respectloos behandeld werden. Weinigen beseffen dat de boosheid ook iets over henzelf blootlegt. Want als je boos bent, is dat een unieke kans om te groeien.
Het laat zien wat je belangrijk vindt
Boosheid betekent dat er een grens is overschreden. En die grens ligt bij iedereen ergens anders. We hebben allemaal een idee van wat aanvaardbaar is en wat niet. Wie controle belangrijk vindt, ergert zich aan mensen die te laat komen. Wie waarde hecht aan loyaliteit kan absoluut niet tegen leugens. Boosheid vertelt wat je normen en waarden zijn. Het maakt duidelijk wat jij belangrijk vindt in het leven.
Je ontdekt waar je pijn zit
En wat jij belangrijk vindt, heeft vaak te maken met een oude wonde. Ben je in het verleden gekwetst? Dan kan een nieuwe ervaring die oude pijn weer oprakelen. Stel: je collega’s spreken af zonder jou. Dan neem jij dat extra persoonlijk als je vroeger op school ook al buitengesloten werd. Wat jou raakt, is gebaseerd op je eerdere ervaringen. Daardoor kan je soms heftiger reageren dan anderen verwachten.
Ook een beetje boos op jezelf
En als je heel eerlijk bent, is de kans groot dat je ook boos bent op jezelf. Omdat je niet gereageerd hebt zoals jij je had voorgenomen. Of omdat je niet voor jezelf bent opgekomen. Je vraagt je af hoe je altijd weer in dezelfde situatie belandt. De kans bestaat dat je alles gaat analyseren om te ontdekken waar je in de fout bent gegaan. Maar meestal zit de oplossing niet in nog meer denken, maar juist in voelen.
Boosheid zoekt een uitweg
Veel mensen spreken niet uit wat ze echt denken wanneer een grens wordt overschreden. En dan zoekt die energie een andere uitweg: via boosheid. Als je op een gezonde manier met boosheid omgaat, stroomt de energie door je heen. Zie het als een blikseminslag die via een geleider in de aarde verdwijnt. Je voelt het, erkent het en laat het wegstromen. Het is een signaal, meer niet.
Boosheid is als bliksem. Als de energie niet kan wegstromen, brengt ze schade toe.
Ongezond: imploderen of exploderen
Maar als je de emotie niet op een gezonde manier kanaliseert, kan ze schade toebrengen. Er kunnen dan twee dingen gebeuren: de energie keert zich naar binnen of naar buiten. Ofwel val je uit tegen de mensen om je heen, ofwel krop je alles op totdat je er ziek van wordt. Met andere woorden: je explodeert of je implodeert. Geen van beide is gezond.
Laat op tijd los
Je kan ook blijven hangen in je boosheid. Je weet wat ik bedoel: de situatie oneindig opnieuw afspelen in je hoofd, al je vrienden opbellen om te ventileren, jezelf telkens herinneren aan het onrecht. Ook dan kan de energie niet weg. Woede is als een lucifer: nuttig, maar pijnlijk als je te lang blijft vasthouden. Leer om woede los te laten, ook als je weet dat je gelijk hebt of als iemand je onrecht heeft aangedaan.
Wat te doen bij boosheid: ADEM
De kans is klein dat je boos bent terwijl je dit leest. Dat is het lastige: op het moment dat je het nodig hebt, ben je mijn advies alweer vergeten. Daarom heb ik een ezelsbruggetje ontwikkeld: ADEM. Elke letter staat voor een stap die je kan doorlopen om je boosheid een gezonde uitweg te geven.
A – aanvaard
Aanvaard het gevoel. Boos zijn is gezond. Zie boosheid niet als een vijand, maar als een leermeester. Duw de emotie niet weg, want dan zoekt ze een andere, ongezonde uitweg. Energie moet door je lichaam kunnen stromen. Laat het toe. Adem diep in en uit.
D - distantieer
Neem even afstand van de situatie. Reageer niet meteen vanuit je boosheid. Impulsieve handelingen zijn meestal blind en gedreven door pijn. Nu is niet het moment om mails te sturen, telefoontjes te doen of iemand te confronteren. Achteraf heb je er spijt van.
E - ervaar
Trek je even terug en neem de tijd om te voelen waar de boosheid zit: in je keel? In je buik? In je hart? Je moet de boosheid doorvoelen om ze te kunnen loslaten. De plaats waar de spanning zit, vertelt je ook iets over wat er aan de hand is.
M – mediteer
Reflecteer vervolgens op de situatie. Weet je waarom dit je zo boos heeft gemaakt? Zit er een oude wonde achter? Is het een terugkerend thema? Neem verantwoordelijkheid voor de factoren die je zelf kan veranderen en laat los waar je geen controle over hebt.
Voel waar de boosheid zit: in je buik? In je keel? In je borst?
Is het een pantser?
En als je dan toch aan bewustwording aan het werken bent, vraag je ineens af wat er onder de boosheid zit. Vaak is dat verdriet, teleurstelling, schaamte, onmacht of angst. Omdat je die kwetsbaarheid niet wil voelen, gebruik je boosheid als een beschermlaag. Boos zijn voelt veiliger en sterker, alsof je controle hebt over de situatie. Maar dat is een illusie. Het masker dat je opzet naar de buitenwereld toe, geneest je niet aan de binnenkant.
Als je dieper wil helen
Kortom: alles begint bij bewustzijn. Hoe vaker je mediteert, hoe meer zelfinzicht je krijgt. Je begint patronen en triggers te herkennen bij jezelf. Soms lukt het om die te doorbreken, maar soms merk je dat inzicht niet volstaat. Gedrag dat gedreven wordt door je onderbewustzijn kan je niet met wilskracht oplossen. Voor die structurele interne blokkades kan NEI-therapie een volgende stap zijn.
Een uitnodiging om te groeien
Kortom: boosheid is geen zwakte. Het is geen probleem dat opgelost moet worden. Het is een kompas dat je toont in welke richting je nog kan groeien. Luister ernaar, en je zal versteld staan van de resultaten. Kan je hier wat hulp bij gebruiken? In de app Bewust Mediteren vind je meditaties die je daarbij begeleiden, zoals Breng negatieve emoties tot rust en Emoties loslaten.
